患上高血压糖尿病肥胖等症,不是因为吃 [复制链接]

前几天，听朋友聊起了自己的父亲，说老人患了高血压，并且血压一直居高不下，为此困扰不已。

老人平常吃喝很注意，不喝酒，也很少吃高盐、油腻的食物，然而高血压却始终没有缓解。后来深聊之后得知，老人年轻的时候是化工厂工人，因为工作性质的关系，几十年都在上夜班，经常白天休息，晚上上班，作息与我们普通人正好相反。至此，也算找到了高血压的源头——夜班。

“夜班”对于大部分人来说都是“苦差事”，即使可以白天补觉，但经常上夜班还是很伤身体。这就像熬夜一样，身体会告诉我们，这是一种不同于生命正常周期的活动。

其实古代社会就有“夜班族”，比如古代的更夫、门僮等，这“姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船”的钟声，就是夜班族的“功劳”。

社会如今更加趋于24小时运转，医院需要随时待命，航班都要正常飞行，那就注定有很多的工作需要一些人上夜班完成，才能保证工作正常开展。

夜班究竟会不会引发疾病？

有人对夜班以及正常班的人的血压做过一段时间的监测，监测发现夜班员工比上正常班的员工的血压更高。此外，在一个模拟夜班的监测实验中发现，有家族性高血压疾病的人在夜班后比没有家族性高血压疾病的人血压升高的几率更大。这就提醒了有家族遗传高血压病史的人多加注意，如果必须上夜班，请多多监测自身的血压值。

英国萨里大学曾发表的一项研究结果表明，大部分人熬夜工作仅仅三天后，就会发生基因的表达被打乱的现象，这意味着基因们的活跃时间已经不再符合正常的规律。我们身体内大约百分之六的基因都被设置了特定的工作时间，但短短几天不规律的生活后，这个模式就会很容易受到干扰。

另外一份不同的研究发现，五周后，那些白天睡觉夜晚工作的人表现出糖调节受损和代谢变化，大大增加了二型糖尿病和肥胖的风险。所以高血压以及糖尿病都是可能通过“夜班”或“熬夜”波及到我们的。

如何缓解夜班伤害？

“夜班”猛于虎，可是工作不能不做，总有人需要上夜班，我们有什么措施可以缓解夜班带来的伤害呢？

夜班带来的伤害就是缺乏睡眠给我们带来的伤害，主要是伤及到气血，不仅让我们在醒着的时候没精神，睡觉的时候不踏实，长期昼夜颠倒或是缺乏睡眠都让我们的身体违背自然节律，脏腑也会随之出现一些问题。

当然，我们也可以通过一些手段来减轻“夜班”的伤害。

01喝杯牛奶

“夜班族”上班之前可以先喝杯牛奶。人体皮肤的新陈代谢在午夜12点至凌晨6时之间是最旺盛的，所以临上夜班前喝一杯牛奶，有益于延缓皮肤衰老。

02补充蛋白质与维生素

食物会为我们身体提供各种各样的营养成分，而经常熬夜或者上夜班的人需要补充更多的蛋白质，鱼肉、鸡肉、牛奶、豆制类食物都必不可少。还需要多吃一些富含维生素A的食物，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用。

03及时休息、适当锻炼

一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。

夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动或体育锻炼，以活动肌肤，舒畅筋骨。

04补气血强身体

最后，还是想提醒大家，补足气血也是对抗和修正“夜班”伤害的好方法。气血足，不淤堵，才能将血液送至身体的各个部分去滋养四肢和脏腑，脏腑功能好。反过来也更加促进气血的生发和推动。补气血的时候一定要选择正确的方法，要从根源上补足脾肾，让气血生化之源强健，让身体真正形成良性循环。

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