01近日，中国睡眠研究会和喜临门家具股份有限公司联合调查发布了《喜临门中国睡眠指数报告》。报告显示，年国人的平均睡眠时长仅有6.69小时。其中，在睡前女性比男性更容易产生焦虑；而在不同代际人群中，越年轻的00后和95后，因焦虑而导致睡眠拖延的人群占比越高。而焦虑的原因，21.6%的人群会因为睡眠问题而产生焦虑，而越焦虑越睡不好。其中，44.6%的人是由于睡得不踏实，44.2%的人因为入睡困难，还有34.9%的人则由于“失眠”。失眠的痛苦大抵相同，但失眠的原因可能各有各的不同。通常，我们将失眠原因分为两大类：一是生理原因导致，这是因为大脑某部位出现问题导致的。但如果去睡眠科检查排除了生理因素，那很可能就是心理因素导致的，而焦虑就是最常见的表现形式。这个焦虑背后，可能是近期工作或生活的压力、遇到的一些烦心的抉择、对未来的担忧、对睡不好的担心、或一些内心的冲突......无论是何种原因，最终都指向一个目的地：失眠。02关于应对失眠的睡眠卫生小贴士，如确保房间是全暗的，没有亮光；睡前一小时不要看电子屏幕；床只用来睡觉；放松、冥想等等。也许你都尝试过，但好像作用并不是那么大。今天不妨让我们再试一种新方法。根据资深睡眠治疗师理查德·谢恩博士20多年的临床研究发现，有几种身体感觉类似于睡眠神经的开关。换句话说，当我们以某种方式参与到这些身体感觉中时，可以建立一条身体-睡眠神经系统的通道，随着想法、情绪和身体的平静下来，睡眠自然就发生了。03我们先回想一下，当你处于睡不着的焦虑中时，你是不是下意识地想“我一定要冷静下来，不能去想了，不能去想了。”但越是想要去控制，就越失控。再回看一点，在那个时候，你有没有感觉到其实身体同样也处于紧张状态？尤其是心跳似乎也加快了些。但脑子里有太多思虑，忽视了心率加快这些生理活动。紧张的身体+活跃的大脑=糟糕的睡眠。
根据上面的原理，你可以尝试以下步骤。
1.找一个舒适的姿势，闭上眼睛。如果舌头压在上颚或牙齿上，让舌头柔软地待在口腔里。如果没有压迫感，让它再放松一些。你可以让舌头轻轻接触你的上颚、上齿或下齿，只要没压迫感就行。
2.让喉咙有想打哈欠的感觉。此时，喉咙会开始变得舒张，下喉头的内部肌肉会变得更舒张。
3.如果你的舌头或喉咙又发紧了，再次让它们放松。放松舌头和喉咙有助于让下巴和颈部松弛下来。
4.当呼吸变得规律时，不要改变你的呼吸，只是轻轻感受胸腔的起伏。这有助于你感受呼吸在肺部填充的感觉。
5.想象并感受肺部的呼吸，以及肺如何环绕着你的心脏。这是真切发生的，所以你会有一种实在感。
6.你不必真正感受你的心脏。只需感受在胸腔深处，你的肺环绕着心脏，就像拥抱着一个受惊的孩子那样。随着呼吸感受肺对心脏的拥抱，会产生一种舒适和受保护的感觉。这种安全感可以帮助你的心跳平缓下来。有了这种内心安全的感觉，就可以帮助你的头脑跟着冷静下来。
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成都局集团公司社保部编辑丨向阳给个点赞在看再走吧预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
