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80尿酸是身体ldquo生产rd [复制链接]

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当你体检时

是否注意过血液化验单上的“尿酸”?

随着生活方式和饮食结构改变

尿酸超标的情况越来越常见

如果不改变生活方式

体内多余的尿酸会直接威胁

关节、肾脏和心脏的健康

尿酸超标伤全身

据统计

高尿酸血症在中国大约有两亿人左右

且队伍不断在壮大

提醒

高尿酸初期可能没有症状,如果不干预,就可能伤害全身。

关节

大量尿酸结晶沉积关节腔内

可诱发痛风性关节炎

导致第一跖趾关节、踝关节等部位剧烈疼痛、畸形

肾脏

尿酸结晶沉积于肾脏

可导致急、慢性尿酸性肾病和尿石症

心脑血管

??尿酸盐结晶会损伤胰岛细胞,还会降低机体对胰岛素的敏感性,导致2型糖尿病发病风险升高。

??高尿酸会刺激、损伤血管壁,增加动脉粥样硬化斑块的危险。

??高尿酸血症是2型糖尿病、高血压、心血管疾病、动脉粥样硬化、脑卒中、外周血管疾病的独立危险因素。

全面降尿酸的生活指南

人体内的尿酸,大约20%是通过饮食摄入的,剩下的80%来源于体内代谢。想要全面控制尿酸,找准原因更有效。

食物篇

根据每克饮食中嘌呤的含量,可以把日常的食物分为甲、乙、丙三级。

甲级(含嘌呤~0毫克,禁止食用):动物内脏、肉脯、肉汁、沙丁鱼。

乙级(含嘌呤50~毫克,少量食用):肉、鱼、菠菜、豌豆、扁豆类。

丙级(含嘌呤0~15毫克,放心食用):蔬菜类、果汁类、乳类、乳酪类、谷类及其制品。

肉:只吃肉,不喝汤——水煮后,肉里的嘌呤会大量溶到汤中,但绝大部分保留在肉里。所以吃肉比喝汤更有营养,高尿酸患者吃肉最好连续煮两遍。

蔬菜:警惕菇类和豆类——香菇、莴笋、豌豆、四季豆、菜花等蔬菜,嘌呤含量也高,不宜多食。

豆制品:比豆类保险——豆类富含嘌呤,但豆制品在加工、存储过程中会有所流失,因此豆浆、豆腐、豆腐脑比豆类食品安全。

调味料:最好限量——蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱等调味料嘌呤含量也很高,不能过量食用。

水果:少吃含糖量高的——绝大多数水果含有果糖,果糖能加速尿酸合成。

糖:最好别吃——痛风病人不宜吃糖,包括蜂蜜。

提示

尿酸高的人,可多吃酸枣、黑加仑、番石榴、猕猴桃;适当吃含糖量低的水果,如苹果、梨、西瓜、柠檬;

少吃荔枝、龙眼、橙子、菠萝、葡萄、水蜜桃、鲜枣等含糖量高的水果。

饮水篇

喝对“水”,有利于把身体里的多余的尿酸排出去。

白水:能多喝就多喝——水是最经济的降尿酸“药”,不仅疼痛发作时要喝水,平常也要保证0~毫升的饮水量

酒:戒掉啤酒白酒——啤酒嘌呤含量高,白酒度数高,二者均对痛风患者不利,要尽量不喝或少喝

奶制品:低脂、脱脂奶制品可降尿酸——痛风患者可适量喝些低脂奶,但要避免含糖果汁

药物篇

改善生活方式尿酸还是降不下来,就需要药物助力了。

苯溴马隆:必须多喝水——苯溴马隆是强力促尿酸排泄药,但服用后尿酸会进入尿道,易加重痛风性肾病和尿酸盐肾结石,因此要注意多饮水

利尿药:要慎用——除非遇到心衰等危及生命的情况,否则不建议高尿酸患者,服用含利尿剂的抗高血压药物

保健茶:不推荐——保健茶可能含有类固醇激素,能缓解一时之痛,却会带来严重的副作用,不建议使用

提醒

降尿酸药物不能在痛风急性期使用,因为尿酸骤降反而会加重病情。当病情进入间歇期,病人通常需要选择其中一种药物,且需坚持长期服用。

起居篇

痛风患者白天要注意穿衣保暖,夜晚要盖好被子。

运动篇

高尿酸患者常合并其他代谢疾病,如糖尿病、高脂血症等,剧烈运动会导致心肌缺血、血压升高,带来健康风险。

提醒

建议多进行散步、打太极、跳广场舞等和缓的有氧运动,痛风病人如果关节损伤较重,运动当量力而行。

按摩篇

尿酸比较高的人,配合相对的按摩,尿酸能够得以排出,痛风也得到一定的缓解。

提醒

坚持每天在睡觉之前,按摩5分钟左右,尿酸代谢会更加顺利,也能够发挥消炎、止痛的功效。

昆仑穴、丘墟穴、解溪穴、太白穴、三阴交穴等穴位都是比较适宜的。

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